迅速减肥小窍门（瘦身最快的10个适用窍门）

瘦身最快的10个适用窍门，不反弹还不复胖！减肥朋友珍藏好！迅速减肥；迅速减重固然受人欢迎，但持久的减肥办法，可以持之以恒地实践，不易反弹；不怕复胖，办法更可靠稳定。哈佛大学的养分及医学教授建议适用性的饮食及行动窍门有助长效减肥。

电视节目《白色能人》郭晋安饰演脑科医生，他跟病人做开脑手术时说道︰「没有一名医生会对病人说『For Sure』康复。」

以此套用在任何的减肥办法道理亦然，如果某减肥办法自称「For Sure」必定瘦，不复胖，请再细心思量它的可行性。

平日的饮食习惯，例如吃哪类食物居多？分量如何？餐与餐之间隔多久？进食的快慢速度等，或浅或深、或多或少影响减肥的后果。

平日的饮食习惯，对减肥的后果影响很大，自己是否可自律控制饮食，长期保持体重不复胖？哈佛大学的养分及医学博士有10项适用性建议。

迅速减肥的后果最为吸引，可以在短时光迅速看到修身结果！不过，到达目的体重后，友优资源网如何保持体重？又或者想透过循序渐进的方法减肥，应当如何实践最有效？

有外国网站便引述哈佛大学养分及医学博士提出的适用性建议；当中有部分建议 更来自一名在哈佛大学从属养分医学中心任职40多年，治疗了无数超重和肥胖患者的威望人士。

综合医学博士提出的适用建议，记者从饮食生涯及行动纪律两方面概括有助减肥的办法，下列各图先懂得饮食生涯的5项重点︰

1.每天早上吃早餐：如果你没有吃早餐习惯，建议尝试提早15分钟起床抽时光来吃早餐。

早餐有助加速新陈代谢，刺激身材酵素，赞助燃烧脂肪，另外要放慢进食速度来享受，进程中需饮水、咖啡或茶

2.花时光预备健康的饭菜：相比餐馆和大多数加工食品，自制饭菜摄取更低卡、低脂、低盐和低糖的菜式。

由浅入深，增长自制饭菜的机遇。如想节俭厨房时光，建议应用预先切好的包装蔬菜，或已配好的材质包。

储存简略及健康的零食作小食，例如水果、坚果和低脂芝士条等。

3.学习慢慢吃：吃得太快，有可能吃过饱、过量，超于你每天热量须要，慢吃令肠胃有足够时光呼唤大脑有「吃饱」的讯号。

不妨下次吃饭时，设置20分钟计时器，晋升进餐的满意度及下降饱腹感。

4.每餐分量尽量均等：举例一天内友优资源网早、午、晚三餐，均匀地疏散卡路里接收。

每餐至少摄入450千卡，有助避免两餐之间的饥饿感。

如果你吃一顿十分清寡的晚餐，有机遇翌日早餐上会觉得十分饥饿而吃多。

5.避免熬夜晚睡：不少研讨显示睡眠时光愈少，瘦素的敏感度愈低，饥饿素愈活泼，因此食量会增多，易引致肥胖。

每晚睡眠时光少于6小时的人，往往有不规律的饮食习惯，包含更频繁及更密集吃零食，例如薯条、饼干和雪糕。

除了饮食态友优资源网度、食物选择、比例及分量之外，能胜利减肥的症结也包含生涯行动、纪律、活动及心理因素多个方面，财务管理要懂收支平衡，体重管理的道理也一样要收支平衡。

即是摄取热量和消费热量要「认识计数」，不能只顾接收而不应用，也不宜强抑情感接收太少导致之后「使劲吃」弥补心灵及饥饿感。哈佛医学院讲师也列举了一些适用的指引予减肥者。

下列各图懂得减肥期间增进下降体重的行动纪律5项重点︰

1.设定具体可实践的目的：设定现实的目的非常主要，不可理想一步到位，给自己足够的时光和灵巧性来到达目的，例如每月减现时体重的5-10%，按部就班达标。

2.经常称重：提示自己每天记载体重，大多数人发明热量的收支平衡好难精确盘算，经常上磅或多或少告知你须要知道的事。

研讨表明，经常磅重的人更有可能减肥胜利并长期坚持目的体重。

3.自我监控：记载吃下什么和分量、活动量及时光等，赞助懂得自己的行动，留心体重变更。

减低每周1/3至1/4滑手机的「无聊」时光，用来煮饭准备三餐、做活动，甚至「行街」走路消费热量。

4.做活动：找一种你爱好及可保持的的活动情势，如行山、跑步、游泳或跳舞，其间再挖掘新型活动，让你连续觉得有挑衅性。

5.寻找支撑：如果找到减肥伙伴，借此赞助鼓励你自己到达目标。

长效不易复胖的减肥办法，通常须要些时光才见成效，不会短时代内「狠减」或「骤减」，利益是可以持之以恒做好体重掌握、连续地修身、方法比迅速减肥办法更健康及较易让身心适应，但也必需承认减肥期间和修身后的恒心及决心也不可缺少，要打破易肥难瘦的宿命，饮食自律及活动是不二法门。