基本瑜伽动作（瑜伽基础体式盘点）

根本瑜伽动作（瑜伽基本体式清点）

28周零基本入门课程第18周来了。

从去年九月份到现在，这个课程已经过了大半。每一周的系列，我做了一个合集，如果你打开合集看，就会发明总是在这些体式里打转。

和大家一起来回想一下。每读到一个体式名称的时候，在自己心里想一想，这个体式是什么样子的，以及练习步骤。看看自己控制了多少，还有哪些是比拟生疏的，回头再看一温习一下。如果都能控制，就完整可以自己练习，自己编排体式了。

下面我们一起来看：

• 站姿：山式、幻椅、树式、三角式、侧角式、三角扭转、侧角扫转、战一战二战三、半月、增强侧伸展、站立前屈和双角式。

• 坐姿：手杖式、简易坐、豪杰坐、牛面式、坐立前屈、坐角、束角、单腿背友优资源网部伸展式、巴拉瓦伽

• 腹部：四柱、船式、上伸腿、仰卧手抓脚趾。

• 倒立：支持头倒立、犁式、肩倒立，以及各种变体。

• 其它：下犬、上犬、拜日序列。

共32个体式，如果这些名字你都熟习，知道体式是什么样子，知道了它的练习步骤，根本上就算是入门了。下面要做的就是精益求精，多练习，在练习中控制更精微的细节和调剂，更深入的认识体式，懂得体式作用。

下面我们来看第18周序列的编排。

1、山式～牛面式～三角伸展式～战二～侧角伸展式～战一～树式～半月～战三

这是站姿的第一部分。在这里特殊强调一下山式。建议所有初学者，自练习都要看重山式，不要把山式仅仅当做一个调剂过度，而是要把它当做一个独立的体式来完成。练得越多，接触得越多，你就会发明很多问题，一个山式就可以解决。

2、战士三式～扭转三角式～侧角扭转式～增强侧伸展式～双角式～站立友优资源网前屈～手抓脚趾伸展式

不要问我为什么仅建议初学者每天练山式，资深的练习者不用我建议，因为他知道山式的主要和妙处。瑜伽练习其实也是有一个进程的：从只会基本到寻求体式，最后又会从高难回到基本。

3、下犬式～拜日式

拜日就不用说了，瑜伽中最基本的串联。

跳跃动作如果完成不了，可以选择降阶版本。任何时候都要记着，在自己才能规模内练习。

4、豪杰坐～牛面式～门闩式～支持头倒立～巴拉瓦伽I式～手杖式

都是熟习的基本坐姿，老面貌了。

5、手杖式～简易坐山式～坐立前屈～单腿头碰膝～半豪杰前屈～完整船式

从18周的序列开端，你会发明序列中坐立前屈涌现的频率非常高。

从各种不对称的坐姿，双腿盘坐的坐姿友优资源网，倒立体式，扭转，以及腹部力气回来以后都可以用坐立前屈来平衡调剂修复。从手杖式开端，最后回到坐立前屈。自己在编排的时也可以借鉴。

6、坐立前屈～仰卧豪杰式～支持肩倒立～侧单腿肩倒立～犁式～侧犁式～坐立前屈

涌现了两个新动作：侧单腿肩倒立和侧犁式。还是那句话在自己才能规模内练习。

你要特殊强调一下腰椎不好的人，建议省略侧犁式。

7、休息术

最后别忘了挺尸式休息术。彻底放松身心。

话说美能治愈一切的自卑，你拥有的很多东西可能都是假，随时都会失去，但由内而外散发的气质，优雅的体态，健康的体格是拿不走的，这一切让你自负又迷人，安心又踏实！